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Se si tenesse conto di questa semplice verità, ampiamente trascurata, e se ne conoscessero tutte le implicazioni su salute, benessere ed efficienza psicofisica, probabilmente le nostre scelte alimentari sarebbero molto più attente e ponderate.

Vediamo come. Soltanto dieta x aumentare le difese immunitarie citare gli esempi più noti, vale per lo scorbuto nel caso della vitamina Cper il rachitismo nel caso della vitamina Dper la cecità nel caso della vitamina A.

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Più precisamente, le vitamine A, C ed E e lo zinco supportano la funzione barriera della pelle. Inoltre, modulano la reattività di diverse cellule chiave del sistema immunitario e influenzano la produzione di sostanze pro-infiammatorie come citochine e prostaglandine.

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Inoltre gli studi mostrano che tutti questi dieta x aumentare le difese immunitarie, ad accezione di vitamina C e ferro, giocano un ruolo nella produzione di anticorpi. Per essere certi di ottenere ogni giorno un adeguato apporto di tutti i composti necessari per il sistema immunitario è importante scegliere, variando spesso, e assumere i cibi giusti nelle giuste quantità ossia né troppo né troppo pocotenendo conto anche di alcuni importanti aspetti di preparazione e conservazione finalizzati a preservare il più possibile il valore nutrizionale dei diversi alimenti.

A riguardo, va ricordato che le vitamine idrosolubilicome la vitamina C e tutte quelle del gruppo B per esempio la B6, i folati e la B12 e i carotenoidi precursori di origine vegetale della vitamina Asono molto labili e delicate.

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Questo consiglio vale anche per il latte e per lo yogurtpoiché la luce distrugge gran parte della vitamina B2 contenuta in questi alimenti. È il caso, per esempio, dei fitati contenuti in molti alimenti di origine vegetale come gli spinaci, nella crusca dei cereali, nella frutta secca e nei semi, che legano il ferro e lo zinco nonché il calcio e il magnesio.

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Inoltre, i legumi forniscono proporzioni variabili di acidi grassi insaturi più abbondanti nei ceci e carboidrati a lenta assimilazione più abbondanti in piselli e fagioli. I legumi offrono anche un aiuto più specifico al sistema immunitario grazie al loro contenuto in vitamine e sali minerali.

10 cibi da mangiare per aumentare le difese immunitarie

Su questo fronte, le varietà più utili sono soprattutto i fagioli e i ceci entrambi ricchi di zinco; i primi anche di rame; i secondi di vitamina B6i fagioli bianchi e dieta x aumentare le difese immunitarie lenticchie fonti di ferro e i piselli ricchi di vitamina B9meno di, zinco e ferro. Ecco le principali fonti alimentari vegetali della vitamina C, della vitamina E e della pro-vitamina A sotto forma di carotenoidi, soprattutto betacarotene.

È bene inoltre ricordare che assumere vegetali ricchi di vitamina C permette di assicurarsi anche un migliore livello di vitamina E, poiché la prima media la rigenerazione endogena della seconda, aumentando la protezione antiossidante complessiva.

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Sul fronte delle vitamine del gruppo B, frutta e verdura non possono aiutare molto, dal momento che il contenuto medio di vitamina B12 nei vegetali è generalmente trascurabile e quello di vitamina B6 modesto quando si considerano patate, banane, cavolfiori, fagiolini e frutta secca.

Il ventaglio di scelta si estende nel caso dei folati vitamina B9 dieta x aumentare le difese immunitarie possono essere ottenuti in quantità soddisfacenti da asparagi, spinaci, broccoli, cavoli e cavolini di Bruxelles, carcioficime di rapa, insalata, pomodori e frutta secca.

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Come noto, il punto di riferimento vegetale per il ferro sono gli spinaciseguiti da pomodori, patate e broccolimentre tra la frutta soltanto quella secca in particolare, dieta x aumentare le difese immunitarie anacardi, le noci e i pistacchi e ne contengono quantità interessanti. Patate, nocciole e altra frutta seccainsieme alle prugne secche e alle verdure con foglie verde scurosono, invece, utili per soddisfare il fabbisogno di rame.

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Tra queste, meritano di essere ricordati soprattutto il peperoncino fonte straordinaria di vitamina C e vitamina A e dotato di proprietà antivirali e antibattericherosmarino e basilico ricchi di vitamina C, A e read articleil pepe dieta x aumentare le difese immunitarie ferro e rame e la senapesotto forma di semi o germogli fonte di folati. Utili per rafforzare le difese immunitarie sono anche zafferano e curcumagrazie al contenuto di vitamina A e curcumina, sostanza caratterizzata da proprietà antinfiammatorie.

Più certi e indagati i benefici, in termini di prevenzione dei malanni dieta x aumentare le difese immunitarie, del pescein particolare quello grasso dei mari del Nord come merluzzo, sgombro, salmone, aringhe e tonno ma anche sardine e anguille e di alcuni molluschi soprattutto, le ostriche per lo zinco e il rame e crostacei granchio, aragosta, gamberi e scampi.

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Bayer non è responsabile delle informazioni contenute nel sito web a cui stai accedendo. Cliccando su Accetta dichiari di aver compreso quanto sopra ed intendi proseguire la navigazione. Rosanna Feroldi Biologa.

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